Odškrtáváš jeden úkol za druhým, a přesto máš dojem, že se ti hromadí další? Není to náhoda. Věda odhalila, že náš mozek si vytváří závislost na plnění úkolů – a dnes ti ukážu proč.
Proč je plnění úkolů jako čokoláda pro mozek
Za tím vším stojí dopamin – hormon odměny. Pokaždé, když odškrtneme úkol, mozek nám nadělí malou dávku této „drogy spokojenosti“. A jako u každé odměny i tady platí – čím víc, tím líp. Proto:
- Raději plníme pět malých úkolů než jeden velký.
- Neustále kontrolujeme e-maily a zprávy.
- Vytváříme si další a delší to-do listy.
Proč nemůžeme přestat
Nejde jen o dopamin. Vědci objevili takzvaný efekt Zeigarnikové – fascinující mechanismus našeho mozku. Nedokončené úkoly vytvářejí v mozku napětí, které spotřebovává naši mentální energii. Toto napětí nás nutí úkoly dokončovat. A každé dokončení? Správně – další dávka dopaminu. Je to začarovaný kruh, ze kterého je těžké vystoupit.
Když se život smrskne na seznam úkolů
Na kurzech mindfulness potkávám mnoho lidí, kteří si uvědomili, že jejich život se proměnil v nekonečný to-do list.
„Dřív jsem měla pocit, že pokud nesplním všechny úkoly, zhroutí se mi svět,“ svěřila se mi nedávno jedna účastnice. „Teprve když jsem se naučila zastavovat, zjistila jsem, kolik života mi mezi těmi úkoly protéká mezi prsty.“
Mindfulness: Umění vystoupit z kolotoče úkolů
K vystoupení z automatických vzorců pomůže i 3minutovné zastavení. Je to jako zmáčknout tlačítko pauzy v záplavě úkolů.
Jak na tříminutové zastavení:
Uvědomění (1. minuta)
- Zastav se a uvědom si, co se právě teď děje.
- Všímej si, co cítíš v těle.
- Jak se teď cítíš? A jaké myšlenky ti teď běží hlavou?
- Nic nemusíš měnit, jen si to uvědomuj.
Soustředění (2. minuta)
- Zaměř pozornost na dech.
- Sleduj každý nádech a výdech.
- Kdykoliv ti mysl uteče jinam, jemně ji vrať.
Rozšiř své vnímání (3. minuta)
- Rozšiř svou pozornost jemně z dechu do okolí
- Vnímej postupně celé tělo – od hlavy až k patě
- Představ si to jako teplou vodu rozlévající se tělem
- Uchovej si toto celkové uvědomění i po cvičení
- I při běžných činnostech zkus občas vnímat celé tělo
Co s tím dnes uděláš?
Máš 5 minut? Vyzkoušej si tříminutové zastavení. Ty dvě minuty navíc? Užij si je jako bonus – třeba pozorováním, jak se cítíš po cvičení.
Máš 10 minut? Prodluž si zastavení na deset minut. Možná objevíš něco, čeho sis předtím nevšiml/a.
Máš 30 minut? Skvělé! Věnuj čas delšímu zastavení. Posledních 10 minut pokračuj v nějaké činnosti a zkus zůstávat všímavý/á. Kdykoliv tě nějaká myšlenka odvede pryč, vrať se na chvíli k dechu a pak pokračuj dál.
Chceš dostávat podobné texty emailem?
Nejnovější komentáře