be.mindful
FOUNDATIONS

Vylaď způsob, jakým zvládáš stres a zahlcení. Získej pevný základ pro klidnější dny.

Méně zmatku v hlavě. Víc prostoru pro všechno ostatní

Dny plné výkonu, hlava plná myšlenek. Kdo by to neznal.
be.mindful FOUNDATIONS tě naučí, jak z toho vystoupit a získat větší odolnost i klid.

Mindfulness, které funguje i v pondělí ráno

Stres nezmizí, ale nemusí řídit tvůj život
Michal Dvořák, Senior Mindfulness Teacher

Věci kolem tebe se nezmění.
Ale tvoje reakce mohou

Mindfulness i pro pondělní ráno: naučíš se jednoduché techniky a to, jak je přirozeně zapojit do běžného dne, aby ti pomáhaly být klidnější, soustředěnější a víc v pohodě.

Větší soustředění i pod tlakem: přestaneš se tolik ztrácet v myšlenkách a rychleji vrátíš pozornost k tomu, co je právě důležité.

Emoce a stres, které tě nepohltí: naučíš se pracovat se stresem i emocemi tak, aby tě méně ovládaly a vyčerpávaly.

Víc radosti z běžných chvil: začneš si víc všímat momentů, které ti dnes často utíkají mezi povinnostmi, a získáš víc lehkosti v běžném životě.

Lepší spánek a méně napětí: naučíš se pracovat se stresem tak, aby se ti nehromadil v těle a neovlivňoval tolik tvůj spánek, energii ani psychickou pohodu.

Jdu do toho

Podloženo vědou, ne dojmy

Už 10 minut meditace denně po dobu 8 týdnů
prokazatelně snižuje stres o 20 %.

Radin et al. (2025). JAMA Network Open.

Ověřená cesta od stresu k nadhledu.

Pro každého, kdo chce výsledky, ne další dobrou radu

30 krátkých videolekcí po 10 minutách

20 audionahrávek vedených mindfulness cvičení

Techniky, které můžeš hned použít.

Pravidelné online meditace

Osobní konzultace, když si nevíš rady

Stačí 10 minut denně

Členství na 6 měsíců

Co říkají lidé po absolvování kurzu?

„Jsem laskavější a méně se kritizuji.“

Kurz mi pomohl být k sobě laskavější, méně se kritizovat a častěji se během dne zastavit.

Karolína Dvorská

„Méně se stresuji a lépe se soustředím.“

Kurz mi přinesl více klidu do každodenního života. Vnímám své okolí jinak, s menším stresem a lépe se soustředím. Moje mysl už není přeplněná myšlenkami, obavami a starostmi, které nikam nevedou. Rozhodně budu ve všímavosti pokračovat dál.

Martina Junková

„Díky všímavosti lze lépe zvládat náročné situace.“

Kurz je výborně sestavený, s dobře propojenými tématy. Kurz bych doporučil každému, kdo se cítí ztracený v událostech a životních výzvách. Díky všímavosti lze tyto situace lépe zvládat a opuštěním špatných návyků zlepšit nejen současný, ale i budoucí život.

Mira Šťovíček

„Kurz byl pro mě skutečným obohacením.“

Oceňuji perfektně připravený kurz, přátelskou atmosféru a jasně vysvětlené základy mindfulness. Pro mě je účast na kurzu skutečným životním obohacením. Doporučuji ho všem, kteří chtějí zlepšit kvalitu svého života a najít životní rovnováhu.

Helena Timrová

Mindfulness pro život, který je někdy až moc intenzivní

be.mindful FOUNDATIONS

KaždodenníOnline10 min. praxe denněPravidelná podpora

Zjistíš, co všímavost skutečně obnáší, bez ezo nálepek a planých slibů. Osvojíš si základní cvičení mindfulness pro zklidnění mysli i to, jak je zapojit, aniž bys měnil/a celý den. Položíš stabilní základy mindfulness, o které se opřeš v dalších lekcích i mimo ně.

Ztišíš hlavu od myšlenek, co se vrací pořád dokola, a získáš nástroje, jak si poradit i s těmi náročnými. Zlepšíš své soustředění a získáš tipy, jak nechat být obavy, plány i výčitky. Naučíš se překonávat typické nástrahy mindfulness meditací, jako jsou pochyby, netrpělivost a ospalost.

Stres a obtížné emoce přestanou mít navrch. Získáš víc odolnosti a nadhledu v náročných chvílích, osvojíš si nový přístup ke stresu a praktické techniky pro práci s nepříjemnými emocemi i s tělesným diskomfortem.

Přeneseš všímavost z meditace do běžného dne. Vytvoříš si ostrůvky klidu i ve dnech plných povinností, objevíš mindfulness při jídle pro zdravější vztah k jídlu. Vyzkoušíš si všímavost při chůzi a pohybu. Zjistíš, že klid není něco, na co si musíš najít čas, ale způsob, jak čas prožíváš.

Chci začít

Jsem Michal Dvořák,
zakladatel be.mindful a lektor

Mindfulness mě zachránilo před vyhořením a pomáhá mi zvládat stres i každodenní tlak. Studoval jsem ho přímo tam, kde vzniklo, na UMASS Medical School a na Brown University v USA.

Kurzy vedu od roku 2018. Jako jediný v Česku mám nejvyšší kvalifikaci Senior Mindfulness Teacher. Absolvoval jsem pětiletý psychoterapeutický výcvik SUR.

Jsem manžel, táta i člověk s nabitým diářem. Mindfulness mi pomáhá zklidnit hlavu a získat větší nadhled. A přesně to učím i ostatní. Prakticky, lidsky, tak aby to fungovalo i uprostřed každodenního shonu.

Let praxe

Absolventů

Senior Mindfulness Teacher v ČR

be.mindfulFOUNDATIONS