1. týden: Stavíme pevné základy tvé mindfulness praxe

• Objevíš kouzlo všímavosti a naučíš se, jak ji začlenit do svého života
• Osvojíš si techniky mindfulness meditace, které ti pomohou zklidnit mysl a pracovat s náročnými myšlenkami
• Položíš si stabilní základy, na kterých budeš dále rozvíjet svou praxi

2. týden: Mindfulness v každodenním životě

• Získáš tipy, jak si najít ostrůvky klidu a všímavosti i uprostřed dne plného povinností
• Naučíš se, jak být všímavý/á při jídle a využít mindful eating pro zdravější vztah k jídlu
• Vyzkoušíš si, jak praktikovat všímavost při chůzi a pohybu pro větší uvolnění a klid

🧠 Nauč se efektivně zvládat stres a negativní emoce

• Metaanalýza 47 studií ukázala, že pravidelná praxe mindfulness dokáže snížit příznaky stresu, úzkosti a deprese srovnatelně s antidepresivy. (Zdroj: JAMA Psychiatry)

😴 Zlepši kvalitu svého spánku a zatoč s nočním probouzením

• Již po 8 týdnech mindfulness tréninku pociťovali účastníci signifikantně lepší kvalitu spánku, méně potíží s usínáním a probouzením se v noci. (Zdroj: Journal of Clinical Sleep Medicine)

💭 Zkroť neposednou mysl a nauč se pracovat s opakujícími se myšlenkami

• Studie naznačují, že díky mindfulness meditaci dochází k menšímu zapojení default mode network (sítě základního nastavení mozku), která je zodpovědná za bloudění mysli a přílišné zabývání se vlastními myšlenkami a pocity. (Zdroj: Proceedings of the National Academy of Sciences)

Negativní myšlenky mě už neobtěžují. 

„V kurzu jsem našla sama sebe, své pocity, vnímání sebe, vnímání okolí a lidí. Naučila jsem se trpělivosti. Pokud mám negativní myšlenky anebo vzniknou negativní situace, snažím se je přijmout tak jak jsou. Stanou se součástí mého života, ale  zároveň mě neobtěžují, nezatěžují.”

Eva

Už tolik nebojuji, spíš pozoruji.

„Kurz mi pomohl porozumět sám sobě. Hlavně uvidět určité negativní vzorce v chování, na které jsem dříve jen reagoval bez rozmyslu. Je pravda, že i po absolvování kurzu se občas tyto vzorce opakují, ale zaujal jsem k nim příznivější přístup. Už tolik nebojuji, spíš pozoruji.”

Josef

Pro koho je kurz určen?

Kurz je vhodný pro každého, kdo chce zlepšit své zvládání stresu, posílit duševní pohodu a rozvinout dovednosti mindfulness. Není potřeba žádná předchozí zkušenost s meditací či mindfulness, dozvíš se v něm srozumitelně vše potřebné.

Je mindfulness pro každého? Už jsem zkoušel/a meditovat, ale moc mi to nešlo.

Mindfulness meditace je určitá forma tréninku. Na začátku můžeš mít dojem, že ti to nejde, ale s každým dalším cvičením se budeš pomalu posouvat. Není podstatné, jestli máš pocit, že ti meditace jde, či nikoli. Ať už si myslíš, že nejsi typ člověka, co může „jen tak sedět“, nebo naopak cítíš, že jsi pro meditaci stvořený/á, obě myšlenky, tě můžou vést do slepých uliček. Aby ses mindfulness správně naučil/a, je potřeba tomu věnovat nějaký čas, ideálně s podporou kurzu a pak se můžeš těšit z výsledků, o kterých mluví i stovky vědeckých studií.