be.mindful logo
8týdenní kurz mindfulness

Skupinový kurz

8týdenní kurz mindfulness (MBSR)

Nejlépe vědecky podložený mindfulness program na světě. Pro klid, který vydrží i v náročných dnech.

Přihlas se

Když se kolem strhne bouře, ty zůstaneš v klidu

Mindfulness-based stress reduction (MBSR) je nejprověřenější mindfulness program na světě, stojí na desítkách let výzkumu a milionech lidí, kteří jím prošli. Osm týdnů hluboké praxe, osobního vedení a skupiny, co tě podrží. Pro ty, kdo chtějí změnu, která zůstane.

Mindfulness, které zapadne do tvého života

8 týdnů, které promění způsob, jak zvládáš náročné situace
Michal Dvořák, Senior Mindfulness Teacher

Vyber si termín, který ti sedne. Online i naživo

8týdenní kurz mindfulness (MBSR)

  • pondělí 31. 8. 18:00–20:45
  • pondělí 7. 9. 18:00–20:30
  • pondělí 14. 9. 18:00–20:30
  • pondělí 21. 9. 18:00–20:30
  • pondělí 28. 9. 18:00–20:30
  • pondělí 5. 10. 18:00–20:30
  • sobota 10. 10. 9:00–15:00
  • pondělí 12. 10. 18:00–20:30
  • pondělí 19. 10. 18:00–20:45
  • úterý 1. 9. 18:00–20:45
  • úterý 8. 9. 18:00–20:30
  • úterý 15. 9. 18:00–20:30
  • úterý 22. 9. 18:00–20:30
  • úterý 29. 9. 18:00–20:30
  • úterý 6. 10. 18:00–20:30
  • neděle 11. 10. 10:00–16:00
  • úterý 13. 10. 18:00–20:30
  • úterý 20. 10. 18:00–20:45
  • pondělí 26. 10. 18:00–20:45
  • pondělí 2. 11. 18:00–20:30
  • pondělí 9. 11. 18:00–20:30
  • pondělí 16. 11. 18:00–20:30
  • pondělí 23. 11. 18:00–20:30
  • pondělí 30. 11. 18:00–20:30
  • sobota 5. 12. 9:00–15:00
  • pondělí 7. 12. 18:00–20:30
  • pondělí 14. 12. 18:00–20:45
  • úterý 27. 10. 18:00–20:45
  • úterý 3. 11. 18:00–20:30
  • úterý 10. 11. 18:00–20:30
  • úterý 17. 11. 18:00–20:30
  • úterý 24. 11. 18:00–20:30
  • neděle 29. 11. 10:00–16:00
  • úterý 1. 12. 18:00–20:30
  • úterý 8. 12. 18:00–20:30
  • úterý 15. 12. 18:00–20:45

Co si z 8týdenního kurzu odneseš?

Víc jistoty a klidu: Emoce ani černé myšlenky tě nebudou ovládat tak jako dřív. Naučíš se na ně reagovat jinak.

Větší sebedůvěru: I když přijde těžký den, budeš vědět, že se máš o co opřít.

Lepší zvládání stresu: Naučíš se včas rozpoznat přetížení, zklidnit hlavu a reagovat s větším nadhledem.

Všímavé jedení a komunikace: Začneš víc vnímat své potřeby, návyky, druhé lidi i sebe a reagovat s větším klidem a porozuměním.

Polevíš v tlaku na sebe: Méně sebekritiky, víc laskavosti k sobě i k lidem kolem.

Mindfulness pro každodenní život: Ne jako další úkol navíc, ale dovednost, kterou začneš přirozeně využívat v běžných situacích.

Nezůstaneš na to sám/sama: Podpora šitá tobě na míru, přesně na to, čím zrovna procházíš a co řešíš, ne obecné rady pro každého.

Group mindfulness session
Jdu do toho

Výzkumy mluví jasně

Osmitýdenní kurz mindfulness snižuje stres o 30 % a efekt přetrvává i po jeho skončení.

Khoury et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review.

Pro koho je kurz a jak probíhá?

Intenzivní trénink mysli pro ty, kdo chtějí jít do hloubky

Ať už znáš mindfulness z programu FOUNDATIONS či MEMBERSHIPU, nebo začínáš od začátku a chceš jít víc do hloubky, kurz tě provede pravidelnou praxí, kterou postupně přeneseš i do běžného života.

Počítej s každodenní praxí v délce alespoň 30 minut po dobu 8 týdnů. Během celého kurzu tě bude podporovat lektor i skupina lidí na podobné cestě.

Kurz můžeš absolvovat živě v Praze nebo online přes Zoom, kam se můžeš připojit kdykoliv a odkudkoliv. Obsah i průběh kurzu jsou v obou variantách stejné.

Součástí kurzu je 8 setkání v délce 2,5 hodiny a jedno celodenní 6hodinové setkání o víkendu.

Každé setkání kombinuje společnou mindfulness praxi – mindfulness meditace – s následnou diskuzí pro správné upevnění praxe. Potom se pustíme do jednoho tématu do hloubky – třeba jak mindfulness využít pro lepší zvládání stresu.

Mezi jednotlivými setkáními probíhá individuální praxe s vedenými meditacemi, které budeš mít k dispozici na audionahrávkách. Mají asi 30 minut a pomohou ti rozvinout větší všímavost a odolnost.

Léty vyladěný kurz

Co tě v 8týdenním kurzu mindfulness čeká?

8 setkání (2,5 hodiny) + 1 víkendové celodenní setkání (6 hodin)35–50 minut denní praxeSoukromý chat a možnost individuálních konzultací
První setkání se věnuje základům a tomu, proč se vyplatí praxi udržet. Zjistíš, co mindfulness doopravdy je, projdeme si několik prvních cvičení a zastavíme se i u všímavého jedení. Cílem je dát ti všechno, co potřebuješ pro dobrý start do kurzu.
Doporučená samostatná mindfulness praxe: 35 minut denně do dalšího setkání.
Po společném cvičení se ohlédneme za uplynulým týdnem. Povíme si, co dělat ve dnech, kdy praxe nejde podle našich představ, a v čem všímavost vlastně spočívá. A hlavně: jak pracovat s myšlenkami, aby nad námi neměly takovou moc.
Doporučená samostatná mindfulness praxe: 35 + 10 minut denně do dalšího setkání.
Ranní káva, procházka, rozhovor s blízkým. Chvíle, které většinou automaticky přejdeme. Po společné praxi se zaměříme na to, jak být během dne přítomnější, víc si užívat každodenní drobné momenty, které nám často unikají. Ukážeme si, jak díky větší všímavosti nacházet více radosti a spokojenosti v obyčejných chvílích každodenního života.
Doporučená samostatná mindfulness praxe: 35 + 15 minut denně do dalšího setkání.
Začneme společnou mindfulness praxí a sdílením zkušeností z uplynulého týdne. Zaměříme se na vzorce chování, které nás automaticky stahují do stresu a napětí, včetně reakcí typu boj, útěk nebo zamrznutí. Ukážeme si, jak na náročné situace reagovat s větším nadhledem, otevřeností a zvídavosti.
Doporučená samostatná mindfulness praxe: 35 + 20 minut denně do dalšího setkání.
Setkání otevřeme novým mindfulness cvičením a reflexí uplynulého týdne. Podíváme se na to, jak stres ovlivňuje tělo i mysl. Naučíš se praktické techniky mindfulness pro zvládání náročných situací, včetně techniky STOP a dalších cvičení.
Doporučená samostatná mindfulness praxe: 35 minut denně do dalšího setkání.
Umíš naslouchat? A co se v tobě děje, když komunikace začne být nepříjemná? Při setkání se zaměříme na vědomější komunikaci, naslouchání i lepší práci s obtížnými emocemi během rozhovorů. Prakticky si vyzkoušíš principy všímavé komunikace a naučíš se zvládat konfliktní situace s větším klidem, nadhledem a menší impulzivností.
Doporučená samostatná praxe: 35 minut denně do dalšího setkání.
Den plný mindfulness. Žádné deadliny, žádné notifikace, jen mindfulness praxe, skupina a prostor skutečně zpomalit. Šest hodin společné praxe včetně oběda: projdeš známá cvičení a vyzkoušíš si dvě nová. Odcházíš s hlubšími dovednostmi a novou energií. Účastníci ho často označují za jeden z nejsilnějších momentů kurzu.
Spěch, multitasking, telefon. Co ti bere energii a co tě naopak dobíjí? Po reflexi celodenního setkání se podíváme na návyky, které ti už neslouží, a na to, jak z nich vědomě vystupovat. Odcházíš s konkrétními technikami pro vědomější každodenní fungování.
Doporučená samostatná praxe: 35 minut denně do dalšího setkání.
I když skončí kurz, život jede dál naplno. Právě proto se na posledním setkání zaměříme na to, jak si pravidelnou praxi udržet dlouhodobě. Ohlédneme se za celým kurzem, ujasníš si, co ti funguje nejlépe, a vytvoříš si způsob, jak dostat mindfulness přirozeně do každého dne.

Bonus | přístup do be.mindful app – mindfulness v kapse

V rámci kurzu získáš přístup do aplikace be.mindful se všemi meditacemi, materiály i podklady k celé 8týdenní praxi.

Součástí je také soukromý chat jen pro účastníky kurzu a po dokončení kurzu navíc měsíční přístup do be.mindful MEMBERSHIPU.

Přihlas se do kurzu

Život je stejný. Ty už ne

Okolnosti nezměníš, ale za 8 týdnů se změní to, jak je prožíváš – s větším klidem a nadhledem.

Skutečné zkušenosti účastníků kurzu

„Zklidnil jsem se a získal řád do svého života.“

Pavel Bohatý

„Vrátila jsem se zpátky do těla.“

Pavla Fridrichová

„Kurz mi přinesl schopnost vnímat přítomný okamžik.“

Dušan Lužný

„Kurz mi pomohl projít náročným obdobím života.“

Julius Smolej

„Naučil jsem se pravidelně meditovat a vím, co dělat, když jsem ve stresu.“

Ladislav Dobiáš

Ahoj, jsem Michal Dvořák,
zakladatel be.mindful a lektor

Mindfulness mě zachránilo před vyhořením a pomáhá mi zvládat stres i každodenní tlak. Studoval jsem ho přímo tam, kde vzniklo, na UMASS Medical School a na Brown University v USA.

Kurzy vedu od roku 2018. Jako jediný v Česku mám nejvyšší kvalifikaci Senior Mindfulness Teacher. Absolvoval jsem pětiletý psychoterapeutický výcvik SUR.

Jsem manžel, táta i člověk s nabitým diářem. Mindfulness mi pomáhá zklidnit hlavu a získat větší nadhled. A přesně to učím i ostatní. Prakticky, lidsky, tak aby to fungovalo i uprostřed každodenního shonu.

Michal Dvořák

0+

Let praxe

0+

Absolventů

0

Senior Mindfulness Teacher v ČR