be.mindful logo
be.mindful FOUNDATIONS · 30denní online kurz mindfulness

Za 30 dní klidnější hlava.
10 minut denně.

Krok za krokem se naučíš, jak zvládat stres, zklidnit kolotoč myšlenek a lépe spát. Prakticky, bez ezoteriky, s nejkvalifikovanějším lektorem mindfulness v Česku.

1. lekceZDARMA
Celý program + 6 měsíců členství1 700 Kč

Stačí e-mail, bez platební karty. Vychází to na 56 Kč za den.

Pusť si 1. lekci a uvidíš, jak kurz fungujeMichal Dvořák, Senior Mindfulness Teacher

0+

absolventů

od 2018

vede kurzy

jediný v ČR

Senior Mindfulness Teacher

UMASS & Brown

studium v USA

Chvíle klidu uprostřed dne
Pro koho to je

Znáš to?

Den plný výkonu, večer hlava pořád jede. Víš, že by ti prospělo zpomalit, ale nevíš jak. A na hodinovou jógu nemáš čas.

Myšlenky se točí dokolaPlány, obavy, výčitky. Hlavně večer, když chceš usnout.
Stres tě řídíReaguješ podrážděně, i když nechceš, a pak toho lituješ.
Nemůžeš se soustředitSkáčeš mezi úkoly a na konci dne máš pocit, že jsi nic neudělal/a.

Věci kolem tebe se nezmění. Ale tvoje reakce mohou. A naučit se to dá za 30 dní.

Co s tebou udělá 30 dní

Týden po týdnu k většímu klidu

Nejdřív restart hlavy ve čtyřech krátkých lekcích, pak 30 lekcí, které postaví pevné základy. Každý den zhruba 10 minut. Žádné teorie navíc, jen to, co můžeš hned použít.

Nultý krok4 krátké lekce

Restart hlavy: Nauč se zastavit ve čtyřech krocích

  1. 1. Když hlava neumí zastavitZDARMA
  2. 2. Myšlenky nemusí řídit celý tvůj den
  3. 3. Jak přestat fungovat automaticky
  4. 4. Klid a soustředění se nerodí. Trénují se
Co si odnesešUmíš se zastavit, i když máš plný kalendář. Máš čtyři nástroje, které fungují okamžitě a kdekoli, třeba ještě ten večer před spaním.

Pevné základy mindfulness · 30 lekcí ve 4 modulech

Týden 1Modul 1

Mindfulness od základů

Co všímavost skutečně obnáší, bez ezo nálepek a planých slibů. Základní cvičení pro zklidnění mysli a hlavně to, jak je zapojit do dne, aniž bys cokoliv obracel/a naruby.

Po 7 dnechUmíš se kdykoliv během dne na minutu zastavit a zklidnit. Máš návyk, který drží.
Týden 2Modul 2

Méně kolotoče v hlavě

Pracuješ s myšlenkami, které se vrací pořád dokola. Naučíš se je nechat odejít, vrátit pozornost tam, kde má být, a překonat pochyby, netrpělivost i ospalost při cvičení.

Po 14 dnechRychleji se vrátíš k práci, když tě něco vytrhne. Snáz se vypneš a usneš.
Týden 3Modul 3

Stres a emoce pod kontrolou

Nový přístup ke stresu a konkrétní techniky na náročné emoce i napětí v těle. Víc odolnosti a nadhledu v chvílích, kdy je toho moc.

Po 3 týdnechV napjaté situaci si všimneš, co se děje, a zareaguješ s nadhledem místo automatu.
Týden 4Modul 4

Klid v běžném dni

Všímavost při jídle, chůzi i v práci. Ostrůvky klidu i ve dnech plných povinností.

Po 30 dnechMindfulness je tvoje součást dne, ne další povinnost. Máš vlastní „toolkit“ na stres.
Den 31+6 měsíců členství

Aby ti to vydrželo

Po 30 dnech nezůstaneš sám/sama. Na půl roku máš členství s pravidelnými online meditacemi a osobní konzultací.

Proč na tom záležíNávyk se upevňuje měsíce. Členství tě podrží, když se ti život zase zrychlí.
−20 %

Už 10 minut meditace denně po dobu 8 týdnů prokazatelně snižuje stres o 20 %. Přesně tolik času ti kurz denně zabere.

Radin et al. (2025), JAMA Network Open
Jak to funguje

Nejdřív vyzkoušíš, pak se rozhodneš

Nemusíš kupovat naslepo. První lekci si pustíš zdarma a teprve potom se rozhodneš, jestli pokračovat.

  1. 1

    Zadej e-mail

    Nic víc. Žádná registrace, žádná karta, žádný závazek.

    30 sekund
  2. 2

    Pusť si 1. lekci

    Hned tady na stránce. 10 minut, které ti ukážou, jak kurz funguje a jestli ti sedí Michalův styl.

    Zdarma
  3. 3

    Odemkni zbytek programu

    Když ti to sedí, jednou platbou odemkneš celý program a 6 měsíců členství. Přístup do aplikace ti založíme na stejný e-mail.

    1 700 Kč jednorázově
Co přesně získáš

Všechno, co potřebuješ na 30 dní a dál

  • 30denní program
  • 4Restart hlavy ve 4 krocíchČtyři krátké lekce na úvod. Naučíš se zastavit, i když máš plný kalendář.
  • 3030 videolekcí po 10 minutáchJedna lekce denně, 4 moduly od základů po každodenní život.
  • 2020 vedených audio cvičeníPusť si je kdekoliv: v MHD, na procházce, před spaním.
  • ✓Techniky, které použiješ hnedKrátká cvičení na stres, soustředění a spánek do běžného dne.
  • V ceně: 6 měsíců členství
  • ◎Pravidelné online meditaceMedituješ živě s Michalem a dalšími lidmi. Udrží tě v rytmu.
  • ☺Osobní konzultaceKdyž si nevíš rady nebo se zasekneš, můžeš se obrátit přímo na lektora.
Mindfulness, které funguje i v pondělí ráno

Stres nezmizí, ale nemusí řídit tvůj život

Michal Dvořák, Senior Mindfulness Teacher

Zkušenosti absolventů

Co se změnilo lidem, kteří kurzem prošli

Méně stresu, lepší soustředění
„Vnímám své okolí jinak, s menším stresem a lépe se soustředím. Moje mysl už není přeplněná myšlenkami, obavami a starostmi, které nikam nevedou.“
Martina Junková
Víc laskavosti k sobě
„Kurz mi pomohl být k sobě laskavější, méně se kritizovat a častěji se během dne zastavit.“
Karolína Dvorská
Lepší zvládání náročných situací
„Doporučil bych ho každému, kdo se cítí ztracený v událostech a životních výzvách. Díky všímavosti lze tyto situace lépe zvládat.“
Mira Šťovíček
Životní rovnováha
„Perfektně připravený kurz, přátelská atmosféra a jasně vysvětlené základy. Pro mě je to skutečné životní obohacení.“
Helena Timrová
Michal Dvořák
Tvůj lektor

Michal Dvořák

Mindfulness mě zachránilo před vyhořením a pomáhá mi zvládat stres i každodenní tlak. Studoval jsem ho přímo tam, kde vzniklo, na UMASS Medical School a na Brown University v USA.

Kurzy vedu od roku 2018. Jako jediný v Česku mám nejvyšší kvalifikaci Senior Mindfulness Teacher. Absolvoval jsem pětiletý psychoterapeutický výcvik SUR.

Jsem manžel, táta i člověk s nabitým diářem. Proto učím prakticky a lidsky, tak aby to fungovalo i uprostřed každodenního shonu.

9+
let praxe
3 000+
absolventů
1
Senior Mindfulness Teacher v ČR
Časté otázky

Než začneš

První lekce je zdarma, stačí e-mail. Celý program stojí 1 700 Kč jednorázově (vychází to na 56 Kč za den) a v ceně máš 6 měsíců členství s online meditacemi a osobní konzultací. Žádné předplatné.

Ne. Na první lekci potřebuješ jen e-mail. Kartu zadáváš až ve chvíli, kdy se rozhodneš pokračovat, a přístup do aplikace ti po zaplacení založíme na ten samý e-mail.

Ano. Každá lekce má kolem 10 minut a kurz je postavený tak, aby se vešel do běžného dne. Právě 10 minut denně je množství, u kterého výzkum ukazuje měřitelný pokles stresu.

Ne. Kurz vychází z programu MBSR, který vznikl na UMASS Medical School a je dlouhodobě ověřovaný výzkumem. Žádné nálepky, jen praktické techniky.

Vůbec ne. FOUNDATIONS je postavený přesně pro začátečníky a jde od úplných základů.

Nevadí. Lekce ti zůstanou v aplikaci po celou dobu členství. 30 dní je doporučené tempo, ne podmínka.

Pokračuješ v členství: pravidelné online meditace a možnost osobní konzultace po dobu 6 měsíců od nákupu. Nic se automaticky neprodlužuje.

Za 30 dní můžeš být o krok klidnější.
Začni dnes večer.

První lekce trvá 10 minut a je zdarma. Nic neriskuješ.

Pak 1 700 Kč za celý program + 6 měsíců členství