DIGITÁLNÍ SVOBODA  

Přestaňte bezmyšlenkovitě scrollovat, dostaňte vyrušení pod kontrolu a věnujte pozornost tomu, čemu doopravdy chcete.

Naše pozornost je naším nejhodnotnějším zdrojem. Přitom o ni každý den svádíme boj s mobilním telefonem, hrami na počítači, e-maily, zpravodajstvím, sociálními médii, Netflixem či YouTube. To vše nás odvádí od toho, co je pro nás důležité. 

Pokud Vám tyto věci berou čas, který byste raději věnovali něčemu jinému a zároveň chcete posílit svoji pozornost a soustředění, kurz je určený pro Vás.

JAK MOC JSTE ZÁVISLÍ NA TECHNOLOGII?

Udělejte si krátký test, který vám ukáže, jak moc jste závislí na technologii (mobilním telefonu, YouTube, sociální sítích, kontrole e-mailů atd.).

CO ZÍSKÁTE

    • Stanete se odolnější vůči vyrušení.
    • Snížíte závislost na technologii, se kterou se naučíte lépe pracovat.
    • Lépe se budete soustředit a jednodušeji svoji pozornost zaměříte na to, co je důležité. 

    Na kurzu Vás čeká 

    • 28 dní, kterými provází vždy jedna video lekce denně (10 minut denně, 4h a 40m celkem)
    • audionahrávky mindfulness cvičení (7 minut denně)
    • handouty ke stažení, které shrnují to podstatné z toho, co jsme probrali.

     

    Cena: 900 Kč

    (1 400,- Kč) sleva do 9. 3. 2021

     

    Poté, co kliknete na „Přihlásit se“, budete přesměřováni na stránku, kde online kurz probíhá.

    Kurz můžete také uhradit pomocí Benefit plus. Kurz naleznete pod „provozovnou“ Bemindful.cz. Po uhrazení částky vám na e-mail přijdou přihlašovací údaje ke kurzu.

    KURZ V DETAILU

    SMĚR

    Když víte, čemu chcete věnovat pozornost (víte, co chcete), je jednodušší odolat vyrušení.

     

     

    MINDFULNESS

    Vybudujte si silnější pozornost a naučte se zvládat nepříjemné myšlenky, emoce, nudu… Protože ty stojí za tím, že odbíháte například k mob. telefonu.

    ZÁVISLOSTNÍ VZORCE

    Zmapujte si své navyklé, závislostní vzorce na technologii a naučte se s nimi pracovat tak, aby vás neovládaly.

     

    zlepšení pracovního výkonu meditace MBSR výcvik mindfulness

    KONKRÉTNÍ TIPY A TRIKY

    Pomocí konkrétních tipů a triků si nastavte zdravější vztah s mob. telefonem, e-maily, soc. médii, Neftlixem atd.

     

    SYSTÉM

    Kurz nabízí konkrétní plán a strukturu, jak představené informace, tipy a triky postupně integrovat do vašeho života.

     

     

    1. týden. Zjistíte, jak pomocí mindfulness budovat pozornost a lépe pracovat s myšlenkami. Dále se naučíte, jak vznikají závislostní vzorce na technologii a jak technologické firmy tyto vzorce podporují. Získáte také konkrétní tipy, jak mít svůj mobilní telefon více pod kontrolou.

    2. týden. Seznámíte se do hloubky se závislostními vzorci a naučíte se, jak s nimi pracovat, aby vás neovládaly. Dále dostanete tipy, jak efektivněji pracovat s e-maily, online chaty, zprávami, YouTube či Netflixem tak, aby Vás méně vyrušovaly a měli jste je více pod kontrolou. Dozvíte se, jaké programy a aplikace můžete využívat, abyste snížili vyrušení. 

    3. týden. Provedete pořádný digitální úklid. Naučíte se, jak pracovat s nudou a jak zvládat nutkavou touhu (např. neustále kontrolovat svůj mobilní telefon). Druhým velkým tématem je použití již představených technik, tipů a triků v osobním a pracovním životě. K tomu Vám poslouží i koncepty hluboké a mělké práce, které si osvojíte.

    4. týden. Zaměříte se především na tvorbu praktického plánu, jak konkrétně používat získané informace, tipy a triky v osobním i pracovním životě. Kromě toho se naučíte využívat všímavost při práci s technologií a také během dne. Záměrem kurzu je, abyste po jeho skončení dokázali dlouhodobě využívat to, co jste se naučili. Na to se zvláště zaměřujeme poslední týden.

    OCHUTNÁVKA KURZU

    UKÁZKA MINDFULNESS CVIČENÍ

    o Prostor k nadechnutí (3:28 - 5:26)

    UKÁZKA CVIČENÍ VŠÍMAVÝ PŘÍSTUP

    o Všímavý přístup k mobilnímu telefonu (00:00 1:55)

    INFORMACE O LEKTOROVI

    Michal Dvořák, CFM Qualified MBSR Teacher 

    Již 12 let realizuji kurzy pro firemní i veřejný sektor. Učím to, co sám žiji, pravidelně cvičím mindfulness a využívám jej v příjemných i náročných situacích, které mi život přihrává. Mindfulness mi dodává klid, pomáhá mi zvládat stres a uklidnit hlavu. Absolvoval jsem mindfulness teacher program na UMASS Medical School (USA), pětiletý psychoterapeutický výcvik (SUR).

    INFORMACE O LEKTOROVI

    Michal Dvořák, CFM Qualified MBSR Teacher 

    Již 12 let realizuji kurzy pro firemní i veřejný sektor. Učím to, co sám žiji, pravidelně cvičím mindfulness a využívám jej v příjemných i náročných situacích, které mi život přihrává. Mindfulness mi dodává klid, pomáhá mi zvládat stres a uklidnit hlavu. Absolvoval jsem mindfulness teacher program na UMASS Medical School (USA), pětiletý psychoterapeutický výcvik (SUR).