VŠÍMAVÝ
ŽIVOT
Půlroční program

PŘIPOJ SE

Máš za sebou základy mindfulness? Absolvoval/a jsi 8týdenní, nebo měsíční kurz mindfulness? Máš někdy problém si najít čas na praxi, nebo přemýšlíš nad tím, co nového se v mindfulness naučit? Pak jsi na správné adrese a připoj se.  

Získáš větší pravidelnost, inspiraci, posuneš se dál a potkáš se s lidmi, kteří to mají podobně. 

Získáš větší pravidelnost, inspiraci, posuneš se dál a potkáš se s lidmi, kteří to mají podobně. 

PŘIPOJ SE

VĚNUJ SE OD ÚNORA DO ČERVNA PRAVIDELNĚ MINDFULNESS

Vytvořil jsem pro tebe program, který je dlouhodobý a časově přiměřeně náročný, tak abys nemusel/a svůj den nafukovat o několik hodin a zároveň jsi se mohl/a mindfulness dlouhodobě věnovat.

Program ti pomůže se pravidelněji věnovat mindfulness, obohatí tě o nové informace a nabídne ti nová cvičení i techniky. Budeš mít vždy po čem sáhnout. Celý kurz probíhá kombinovaně online a offline.

ZJISTI VÍC O PROGRAMU

ROZVÍJEJ DÁL SVOJI VŠÍMAVOST

CO TI PROGRAM PŘINESE?

  • Dostaneš do své praxe větší pravidelnost.
  • Odneseš si nové informace, tipy a také cvičení a celkově posuneš svoji praxi. 
  • Budeš v kontaktu s podobně naladěnými lidmi.
  • Získáš širokou paletu možností toho, co můžeš každý den dělat a rozvíjet.  
  • Podporu a vedení v průběhu celého programu.
mbsr
mbsr

ZVOL SI SVOJE TEMPO A SMĚR

JAK PROGRAM PROBÍHÁ?

  • Každý měsíc se zaměříme na jedno téma. Máš k dispozici video kurz, audionahrávky, tipy a úkoly.
  • Jednou za měsíc se potkáme na společném setkání online (2, 5 hodiny). Budeme se věnovat meditaci všímavosti, diskutovat a také se zaměříme na jedno téma.
  • Dvakrát měsíčně proběhne společná ranní meditace online. V týdny, kdy se nepotkáme, se můžeš ve stanovený čas připojit s ostatními na meditaci v tichu.  
  • Během půl roku se společně potkáme dvakrát na celodenní setkání v Praze, které lze absolvovat i online.
  • Navíc máš v členské sekci k dispozici paletu různých audionahrávek mindfulness cvičení.

KDY SE POTKÁME?

15. února 2022 – 20. června 2023

DO PROGRAMU SE DÁ PŘIPOJIT I V JEHO PRŮBĚHU

Termíny všech setkání
  1. Středa 15. 2. 18:00 – 20:30. Společné večerní setkání online
  2. Úterý 28. 2.  7:30 – 8:00. Společné ranní setkání online
  3. Sobota 11. 3. 10:00 – 16:00. V Praze (Prostor 8) i online
  4. Středa 15. 3. 18:00 – 20:30. Společné večerní setkání online
  5. Čtvrtek 30. 3. 7:30 – 8:00. Společné ranní setkání online
  6. Středa 12. 4. 18:00 – 20:30. Společné večerní setkání online
  7. Úterý 2. 5. 7:30 – 8:00. Společné ranní setkání online
  8. Středa 10. 5. 18:00 – 20:30. Společné večerní setkání online
  9. Neděle 14. 5. 10:00 – 16:00. V Praze (Prostor 8) i online
  10. Úterý 30. 5. 7:30 – 8:00. Společné ranní setkání online
  11. Úterý 13. 6. 18:00 – 20:30. Společné večerní setkání online
  12. Úterý 20. 6. 7:30 – 8:00. Společné ranní setkání online

JAKÁ JE CENA

6 000 Kč

CO JE V CENĚ PROGRAMU

  • 5 večerních 2, 5h setkání online, které probíhají jednou měsíčně.
  • 5 ranních 30 min. setkání online, které probíhají jednou měsíčně. 
  • 2 x měsíčně meditace v tichu (online) s ostatními.
  • 5 video kurzů, které jsou složené z videí a audionahrávek.
  • 2 offline celodenních setkání v Praze, kterých se lze zúčastnit i online.
  • Více jak 40 audionahrávek různých cvičení mindfulness.
  • Možnost soukromých konzultací v průběhu celého kurzu.

  • Vstup do členské sekce (klikni pro ukázku), kde na jednom místě najdete vše potřebné.

  • Všechna setkání online kurzu nahrávám. Lze se tak na setkání podívat i ze záznamu.

mbsr

CO SI Z PROGRAMU ODNESEŠ

AUDIONAHRÁVKY MINDFULNESS CVIČENÍ

Máš k dispozici zbrusu nová cvičení. Cvičení jsou nejen různě dlouhá, ale také se zaměřují na různá témata, například: spánek, netradiční všímavá procházka, neusilování, pomíjivost či soucit. Někdy se tak můžeš zaměřit na videa a jindy meditovat podle nahrávek, které tu jsou k dispozici.

ÚNOR: DŮVĚRA A NEHODNOCENÍ

Budeme se do hloubky zabývat tím, co znamená důvěra a nehodnotit, a jak tyto postoje přenést do meditace a také do běžného života.

CELODENNÍ SETKÁNÍ (BŘEZEN A KVĚTEN)

Budeš tu mít dobrý čas se zastavit a věnovat se sobě a praxi mindfulness. Zároveň se tu zaměříme na postoje mindfulness (nehodnocení, nechat být atd.).

BŘEZEN: VŠÍMAVÉ JEDENÍ

Zaměříme se na všímavost během jedení a vše, co k tomu patří: změnu navyklých vzorců, pocit vděčnost a další věci, které podpoří to, aby sis jídlo dokázal/a více užít a zařadil jedení do svého  všímavého dne.

DUBEN: PŘEKÁŽKY BĚHEM MEDITACE

Zaměříme se na několik překážek, které si vytváří naše mysl (nejen) během meditace. Podíváme se na pochyby a averze  a ukážeme si, jak s nimi jednodušeji pracovat. Celé si to pak ještě propojíme s běžným životem, kde na tyto překážky také narážíme.

 

KVĚTEN: OTÁZKY PRO ZVLÁDÁNÍ OBTÍŽNÝCH SITUACÍ

Dobře položená otázka umí proměnit to, jak situaci zažíváme. V tomto měsíci se zaměříme na využívání otázek, které ti pomohou lépe zvládat obtížné situace, jako třeba stres, nebo bolest.

ČERVEN: POMÍJIVOST

Pomíjivost je jedno z ústředních témat mindfulness. Dobré pochopení pomíjivosti ti pomůže jinak přistupovat k meditaci a také lépe zvládat obtížné situace.

ZÁROVEŇ NA TEBE ČEKAJÍ VIDEO KURZY Z PŘEDCHOZÍHO BĚHU

EMOCE I.

Naučíš se, jak s emocemi jednodušeji pracovat, tak aby tě neovládaly. Zaměříme se na několik věcí, které využiješ i v jiných obtížných situacích: podíváme na všímavost jako takovou, přijetí situace a na to, jak mít vyrovnaný vztah k tomu, co zažíváš.

EMOCE II.

Volně navážeme na září. Naučíš se využívat zvídavost při náročných situacích, a to, jak u sebe v těchto situacích hledat podporu i skrze laskavost a soucit.

PŘEKÁŽKY BĚHEM MEDITACE I.

Zaměříme se na několik překážek, které si vytváří naše mysl (nejen) během meditace. Podíváme se na netrpělivost a pochyby  a ukážeme si, jak s nimi jednodušeji pracovat. Celé si to pak ještě propojíme s běžným životem, kde na tyto překážky také narážíme.

MINDFULNESS BĚHEM DNE

V tomto měsíci budeme zařazovat všímavost do různých situací během dne, jako je vstávání, ranní hygiena, cesta do práce, práce, mytí nádobí, anebo procházka po okolí, atd.

LASKAVOST

Laskavost a srdečnost je jedním z aspektů, které vytvářejí spokojenější život. Tento měsíc budeš moc trénovat a rozvíjet tuto kvalitu. Také si ukážeme, jak nám laskavost může pomoc při sebepřijetí.

CO O KURZU ŘÍKAJÍ JEHO ABSOLVENTI?

Oceňuji velké množství videí a nahrávek.

„Kurz bych doporučila každému, kdo pro svou praxi potřebuje občasné setkání se stejně naladěnými druhými lidmi. Moc oceňuji velké množství videí a meditačních audionahrávek, které jsou hodně zaměřené na práci s emocemi, velmi mi pomohly v obtížných situacích získat nový pohled a odstup, naučit se s nimi lépe pracovat. Bezvadné byly i dvě celodenní meditační setkání, je to pro mě vždy takový restart, zklidnění. Michalovi za vše moc děkuji.“

Marcela B.

Získala jsem pravidelnost. 

„Kurz mi přinesl pravidelnost do praktikovaní mindfulness.“

Jana Š. 

Výborná podpora každodenní praxe.

„Kurz funguje výborně jako podpora každodenní praxe, díky videím a společným setkáním rozvíjí znalosti a umožňuje sdílení zkušeností s ostatními, což je moc fajn.“

Jana D.

Tento kurz není můj poslední. 

„Kurz jsem si vybral proto, abych našel pravidelnost v tréninku mindfulness a přesně to kurz splnil. Je to několikátý kurz, co u Michala absolvuji a rozhodně ne poslední.“

Pavel H.