Dnes ti prozradím tip, který ti může pomoct lépe zvládat trápení. Začnu ale trochu překvapivě. Když se lidí ptám, co pro ně bylo v uplynulém týdnu stresující, často odpoví: „Nic. Už se špatnými věcmi se nechci zabývat. Zažil/a jsem jich už dost.“
Zní to logicky – kdo by nechtěl mít dny bez problémů? Jenže právě tenhle přístup může paradoxně přinést ještě víc trápení. Ukážu ti, jak z toho ven.
Co se děje, když se nepříjemnostem vyhýbáme
Mozek neumí selektivně vypínat jen „ty špatné věci“. Když se snažíme nevnímat smutek, vztek nebo strach, postupně začneme zavírat oči i před radostí, pocitem blízkosti nebo vděčností.
Je to jako když si na kytaře utáhneš všechny struny, aby žádná nezahrála falešně. Nezahrají – ale nebudou hrát ani nic krásného. Vzniká tak stav emocionálního zapouzdření a vnitřní prázdnoty. Proto je tak důležité učit se s negativními emocemi pracovat tak, aby nás nezahltily.
Pro cvičení si vyber drobnou nepříjemnost – nic velkého. Třeba něco, co dlouho odkládáš: odpovědět na e-mail nebo uklidit.
Než se do toho pustíš, všimni si nepříjemného pocitu, který se často objeví ve chvíli, kdy se nám do něčeho nechce. A pak:
1. Zastav se a vědomě si všimni tří nádechů a výdechů.
2. Pojmenuj, co vnímáš v těle. Můžeš si říct třeba: „Teď cítím napětí v hrudníku… zrychlený dech… neklid v oblasti ramen…“ Nic dalšího nedělej.
3. A pozoruj to se zájmem. Co právě vnímáš v těle? Co ti šeptá hlava? Jaké pocity u sebe dokážeš zachytit? Nad ničím dál nepřemýšlej. Jen si toho všímej a znovu a znovu se vracej k dechu.
Neodvracej pohled
Když si začneš všímat i toho „nepříjemného“, začne se dít několik důležitých věcí.
1. Budeš vnímavější a rychleji si uvědomíš, že ti není dobře – a díky tomu s tím dřív něco uděláš.
2. Přestaneš se uzavírat před okolním světem a život začne mít víc barev a hloubky. Zároveň se často objeví i větší vděčnost. A právě vděčnost je jedním ze zdrojů spokojeného a zdravého života.
3. Nepříjemné situace odezní rychleji – když si ji budeš „jen“ všímáš, místo abys s nimi bojoval/a.
Mindfulness totiž rozvíjí zásadní dovednost: všímat si svých emocí, myšlenek i tělesných pocitů s větším odstupem. Představ si, že stojíš na vrcholku hory a pod tebou se převalují mraky – negativní emoce nebo obavy. Pořád se tě týkají, ale ty nad nimi máš nadhled a vidíš je z odstupu. A právě tenhle nadhled mindfulness postupně rozvíjí.
Chceš dostávat podobné texty emailem?
Nejnovější komentáře