Rád bych ti ukázal, jak tě může úplně „obyčejná“ meditace proměnit – ne zvenku, ale zevnitř. Ukážeme si, jak můžeš postupně přepsat vzorce, které s sebou už delší dobu nosíš.
Identita není vytesaná do kamene
Když si sedneme, zavřeme oči a pozorujeme dech, nestáváme se jiným člověkem. Bereme si s sebou všechny své myšlenky, obavy, netrpělivost i očekávání. Jen je vidíme jasněji a díky tomu s nimi můžeme začít pracovat.
Na kurzech za mnou občas někdo přijde s tím, že je „od přírody netrpělivý člověk“. Jenže když si projevů netrpělivosti začne všímat, následně zpomalí dech, povolí ramena nebo uvolní přehnané nároky na sebe, netrpělivost začne slábnout a postupně mizet. A člověk si najednou začne uvědomovat, že to, co dlouho považoval za „to, kým je“, není pevně daná identita, ale spíš zažitý způsob jednání, který může změnit.
A ta nejzajímavější část? Změna se často děje už ve chvíli, kdy si začneme vzorců všímat. Nemusíme je hned opravovat ani s nimi něco dělat. Stačí je uvidět – bez boje, bez hodnocení a s laskavostí. Právě v tomhle prostoru se začínají postupně uvolňovat a rozpouštět. A jakmile začneme jednat jinak, proměňuje se i to, kým jsme. V tom tkví síla mindfulness.
Tím, že jednáme jinak než dřív, vytváříme v mozku nové nervové spoje a pomalu si vyšlapáváme nové cesty. Cesty, které nám pak umožňují přistupovat ke stresu, úzkosti, přejídání nebo třeba netrpělivosti s větším klidem a nadhledem.
Jak pracovat s netrpělivostí
Pojďme si to ukázat na příkladu. Až ucítíš netrpělivost, zkus si projít následující kroky:
1. Uvědom si, že zažíváš netrpělivost.
2. Nebojuj s ní, ani si ji nevyčítej. Prostě tu teď je.
3. Udělej si tři pozvolné, hluboké nádechy a výdechy.
4. Přesuň pozornost k tělu. Kde vnímáš napětí? Jemně tu oblast pohlaď nebo promasíruj. Buď k sobě laskavý/á.
5. Polož si jednu z otázek:
-
Opravdu spěchám, nebo jsem jen zrychlený/á?
-
Jaké očekávání by mi teď pomohlo nechat být?
-
Co bych teď doopravdy potřeboval/a?
S pomocí mindfulness lze přirozeně měnit mnohem víc. Přehnaný perfekcionismus, vnitřního kritika, neustálé přetěžování nebo pocit nedostatečnosti nemusí být pevnou součástí toho, „kým jsme“. Jsou to zažitá vnímání sebe a okolního světa, které jdou krok za krokem s mindfulness změnit.
Chceš dostávat podobné texty emailem?
Nejnovější komentáře