Vzpomínáš si na můj minulý e-mail o módech bytí a dělání? Dnes ti ukážu něco fascinujícího – jak tyto módy souvisejí se zvládáním negativních myšlenek a stresu. A možná tě překvapí, že méně je někdy vážně víc.
Když přemýšlení není řešením
Stres se projevuje na třech úrovních:
• Fyzické: Napětí v těle.
• Emoční: Úzkost, strach.
• Mentální: Znepokojivé myšlenky.
Když jsi ve stresu a kladeš si otázky jako „Proč se to děje?“ nebo „Co jsem udělal/a špatně?“, mozek nerozlišuje mezi realitou a tím, co si představuješ. Výsledek? Vytváříš další stres a místo jednoho problému jich máš v hlavě hned několik.
Je to jako kdybys při jízdě na kole neustále zastavoval/a a kontroloval/a mapu. Místo abys skutečně postupoval/a k cíli, ztrácíš čas a energii neustálým ověřováním cesty. A paradoxně – čím víc času strávíš nad mapou, tím dál jsi od cíle.
Umění být a nezasahovat do toho, co se děje je dovednost
Co je fascinující – když tyto projevy stresu jednoduše pozoruješ, místo abys je hodnotil/a nebo se je snažil/a změnit, často samy odezní. Paradoxně mnohem rychleji, než když je analyzuješ.
Vidím to často u svých klientů, které doběhlo vyhoření nebo kteří zažívají úzkosti. Většinou situaci skrze přemýšlení o tom „Proč se se to děje?“ ještě více rozvinou a zhorší. Příčina našich problémů přitom často leží jinde než v nedostatku analýzy.
Mindfulness: Umění vystoupit z kolotoče myšlenek
Na kurzech mindfulness učím jednoduchou, ale překvapivě účinnou dovednost – schopnost uvědomovat si, co se okamžik za okamžikem děje, bez potřeby to analyzovat nebo měnit.
Co to konkrétně znamená? Prostřednictvím mindfulness se učíme:
• Vnímat situaci skrze tělo.
• Uvědomovat si emoce bez nutnosti je měnit.
• Pozorovat myšlenky, aniž bychom na ně museli reagovat.
Důležité je pochopit, že nejde o to přestat myslet (to ostatně ani nejde 😊) nebo pasivně přijímat vše, co přichází. Je to umění rozlišovat – kdy situace vyžaduje akci a kdy je lepší na chvíli zpomalit a jen vnímat.
A výsledky? Ty často překvapí i největší skeptiky. Účastníci kurzů zjišťují, že tento přístup jim pomáhá nejen lépe zvládat každodenní stres, ale přináší úlevu i při úzkostech a napětí.
Co s tím dnes uděláš?
Máš 5 minut? Zamysli se, co se snažíš „vyřešit hlavou“ a opakovaně to nefunguje. Jaké by to bylo tento problém místo analyzování prostě vnímat?
Máš 10 minut? Vyzkoušej krátké cvičení mindfulness. Zavři oči a vnímej, co se děje v tvém těle. Když přijdou myšlenky, jen je zaznamenej a nech je být. Žádná analýza – jen pozorování.
Máš 30 minut? Věnuj se delší meditaci mindfulness. Všímej si, jak často máš tendenci „řešit“ své prožívání. Pokaždé, když to zaregistruješ, jemně přesměruj pozornost zpět k jednoduchému vnímání toho, co je.
Chceš dostávat podobné texty emailem?
Nejnovější komentáře