Už jsi někdy slyšel/a o „labelingu“? Ne? Tak se připrav na odhalení jednoduché, ale neskutečně účinné techniky, která ti může dost zjednodušit život. Představ si, že bys mohl/a zmírnit intenzitu negativních emocí pouhým pojmenováním toho, co cítíš. Zní to jako kouzlo? Je to věda!
Tvůj mozek je mistr v šetření energie
Náš mozek je geniální stroj na úsporu energie. Aby nás uchránil před neustálým analyzováním všeho kolem, vytvořil si „záložní systém“ (tzv. Default Mode Network). Ten automaticky nálepkuje věci jako bezpečné, nebezpečné nebo neutrální. Skvělé, ne? No, ne vždy…
Když autopilot selže
Vědci provedli fascinující experiment. Lidem ukazovali obličeje vyjadřující různé negativní emoce. Co se stalo? Mozek většiny účastníků je automaticky označil jako „nebezpečí“ a spustil poplach. Výsledek? Lidi měli strach.
Kouzlo pojmenování
Ale pak přišel zvrat. Když měli ve druhém kole účastníci za úkol pojmenovat emoci, kterou obličej vyjadřoval, stalo se něco nečekaného. Intenzita negativních emocí klesla a lidé se cítili klidnější. Jak je to možné?
Aktivní pojmenování nezapojí „záložní systém“
Když aktivně pojmenujeme to, co zažíváme, obejdeme „záložní systém“. Místo automatických reakcí a obav získáváme jasnější pohled na situaci. Jednoduché pojmenování může dramaticky změnit náš prožitek. V rámci kurzů mindfulness je proto pojmenování jedna z technik, kterou využíváme pro lepší zvládání obtížných emocí nebo myšlenek.
Co s tím dnes uděláš?
Chceš si taky zaexperimentovat? Tady jsou tři jednoduché způsoby:
Máš 5 minut? Pojmenuj, jak se právě teď cítíš. Zkus najít alespoň tři pocity.
Máš 10 minut? Věnuj se krátkému mindfulness cvičení. Kdykoliv si uvědomíš nějaký pocit, pojmenuj ho a vrať se k dechu.
Máš 30 minut? Skvělé! Ponoř se do delší meditace. Pojmenovávej myšlenky jako „minulost“ nebo „budoucnost“. Podobně to dělej s emocemi – pojmenovávej, co v danou chvíli zažíváš. Neanalyzuj, jen pojmenovávej a vracej se k dechu.
Pamatuj, každé pojmenování je krokem k větší emoční stabilitě a vnitřnímu klidu. Tak co, zkusíš to? Jsem zvědavý na tvé zkušenosti. Dej mi vědět, jak ti to jde.
Chceš dostávat podobné texty emailem?
Nejnovější komentáře