MINDFULNESS VÝZVA
Začínáme 4. listopadu a končíme 12. listopadu.
4. listopadu od 16:00 do 17:00 proběhne úvodní webinář.
5. – 8. listopadu postupuješ samostatně s pomocí videolekcí a audionahrávek, které tu budou postupně přibývat.
9. – 10. listopadu si dáme pauzu od videolekcí a cvičíš s audionahrávkou.
11. listopadu tě čeká další videolekce.
12. listopadu od 15:00 do 16:00 proběhne společný závěrečný webinář.
Přihlašovací údaje k webináři (ZOOM)
Přihlas se přes tento odkaz:
https://us06web.zoom.us/j/88541680223?pwd=bAGvaXs3cfmdrjWyYiTXhNI5oIezaG.1
Meeting ID: 885 4168 0223
Passcode: 503460
Připoj se do společného chatu: ZDE.
Kdyby ses potřeboval/a na něco zeptat, napiš mi na info@bemindful.cz
4. 11. ZÁZNAM ÚVODNÍHO WEBINÁŘE
Samostatná praxe
● Pusťte si audionahrávku Cvičení zaměřené na dech (5 min.).
5. 11. CO TO JE MINDFULNESS
V první lekci si povíme, co je to mindfulness, a představíme si principy cvičení mindfulness.
Midfulness je vědecky podložená metoda. Do češtiny ji můžeme přeložit jako všímavost. Jde o schopnost být plně přítomen, uvědomovat si, kde jsme a co děláme, a nereagovat přehnaně na to, co se kolem nás děje.
Principy cvičení mindfulness
● Objekt pozorování.
● Všímání si okamžiku za okamžikem.
● Vracení se zpět.
Samostatná praxe
● Pusťte si audionahrávku Cvičení zaměřené na dech (5 min.).
6. 11. KROCENÍ DIVOKÉHO KONĚ
V druhé lekci si představíme dvě různé aktivity mozku: Default mode network a Task positive network. Povíme si, proč se naše mysl někdy chová jako divoká opice, proč nemá smysl snažit se ji okamžitě uklidnit, a že je lepší přistupovat k mysli jemně, ale důsledně.
Neklidná, skákavá mysl vytváří nespokojenost, napětí a stres. S pomocí mindfulness naopak rozvíjíme soustředění, klid a nadhled.
Samostatná praxe
● Pusťte si cvičení s audionahrávkou Krocení divokého koně.
7. 11. MINDFUL EATING
Ve třetí lekci si představíme jednu z možností, jak využívat mindfulness během dne: všímavé jezení. V této lekci budete mít možnost si mindful eating prakticky vyzkoušet, proto si dopředu připravte hrozinky. Povíme si, proč jíst všímavě, jak to může vypadat v praxi a co vám tento přístup může nabídnout.
Skrze všímavé jezení si také více popíšeme, co to je všímavost. Mindfulness také můžeme popsat jako světlo, které nám v jinak černé místnosti umožňuje uvidět dveře, o kterých jsme ani netušili, že tam jsou.
Jon Kabat-Zinn popisuje mindfulness takto: „Mindfulness znamená věnovat pozornost určitým způsobem: záměrně, v přítomném okamžiku a bez posuzování.“ Tedy, jak jsme si už řekli, jde o dovednost, kterou můžeme rozvíjet. K tomu právě slouží různá cvičení mindfulness.
Samostatná praxe
● Snězte jedno jídlo všímavě.
● Pusťte si audionahrávku Cvičení zaměřené na dech (5 min.)
8. 11. VĚDECKY PODLOŽENÉ PŘÍNOSY A JAK SI NACHÁZET PRAVIDELNĚ ČAS NA MEDITACI
Ve čtvrté lekci vám představím výzkum zaměřený na to, jak cvičení mindfulness ovlivňuje odolnost mozku vůči stresu.
Dále vám představím tipy, které vám mohou pomoci jednodušeji a pravidelněji si najít čas na cvičení mindfulness.
Tipy na pravidelné cvičení mindfulness
● Plánujte a vytrvejte.
● Když nebudete mít čas na celé cvičení, na chvíli se zastavte a položte si otázku: Kolik mám teď času? Mám čas na nádech a výdech? Mám minutu času?
● Cvičení mindfulness nemusíte milovat.
● Příliš nad tím nepřemýšlejte.
● Mluvte o tom, že cvičíte mindfulness, se svými kamarády.
● Na cvičení mindfulness se můžete dívat jako na zalévání semínek.
Samostatná praxe
● Zamyslete se nad tím, co vám pomůže k tomu pravidelně cvičit mindfulness.
● Pusťte si novou audionahrávku Cvičení zaměřené na dech (10 minut).
9. a 10. 11. DEJTE SI PAUZU OD VIDEÍ A JEN MEDITUJTE
Samostatná praxe na sobotu i neděli
● V sobotu i neděli si pusťte audionahrávku Cvičení zaměřené na dech (10 minut).
PODÍVEJ SE NA TO, CO VŠE TI MŮŽE MINDFULNESS PŘINÉST
MÁŠ ČAS A JEŠTĚ BY SES CHTĚL/A NĚCO DOZVĚDĚT?