Jak zvládnout stres v práci, aniž bys musel/a zpomalit

Pondělní ráno, otevřeš e-mail a v něm padesát zpráv. Tři meetingy, které se překrývají. Kolega, který něco potřebuje hned. A v hlavě se ti rozjíždí kolovrátek myšlenek. Stres se v těle ozve dřív, než si to vůbec uvědomíš. Zatne se čelist, zrychlí se dech, srdce začne bušit. A ty se snažíš jet dál, jako by se nic nedělo.

Hlava nerozlišuje mezi reálným a fiktivním nebezpečím

Když mozek vyhodnotí situaci jako ohrožující, spustí se reakce „bojuj, uteč, nebo ztuhni“. A to nejen ve chvíli, kdy na nás zatroubí auto, ale i tehdy, když nás zavalí e-maily, které nás samy o sobě fyzicky neohrožují.

Stres je reakcí mozku na situaci, kterou vyhodnotí jako náročnou, nejistou nebo mimo naši kontrolu. V kanceláři u monitoru sice neřešíme tygra, ale mozek může spustit stejné biologické stresové mechanismy, jako kdyby šlo o skutečné ohrožení.

Mindfulness je praktická dovednost pro skutečný život

Někdo si pod pojmem mindfulness představí hodinu meditace v lotosovém sedu. Ve skutečnosti se ale ta nejdůležitější praxe odehrává v tom, co děláš právě teď – mezi e-maily, na meetingu nebo ve frontě na kávu. Smyslem není zpomalit práci, ale během dne znovu navázat kontakt s tělem a tím, co právě prožíváš. Když si všimneš prvních signálů stresu, můžeš na ně zareagovat dřív, než tě stres zavalí.

Co o tom říká věda

Studie z Carnegie Mellon University ukázala, že už tři dny mindfulness praxe (cca 25 minut) snížily reaktivitu na pracovní stres a zvýšily schopnost účastníků zvládat tlak v náročných situacích.

Creswell et al. (2014). Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress.

Tři techniky, které můžeš použít hned

1. Tři vědomé nádechy před odpovědí. Když přijde zpráva, která tě rozhodí, neodpovídej hned. Udělej si místo toho tři pomalé nádechy a výdechy. Tělo získá prostor se zregulovat, mozek se vrátí z módu reakce do módu rozhodování.
2. Mikropauza mezi úkoly. Místo abys přepínal/a z meetingu rovnou na e-mail, dej si 60 vteřin. Postav se, protáhni se, podívej se z okna a uvědom si několik nádechů a výdechů. Mozek potřebuje moment na restart, jinak si všechno z předchozího úkolu nese dál.
3. Zakotvení v těle. Třikrát denně se na chvíli zastav a zeptej se: Co právě teď vnímám skrze své tělo? Uvědom si kontakt nohou se zemí, vnímej dech, který proudí tvým tělem, a všimni si, kde cítíš napětí. Pokud můžeš, zkus toto místo vědomě uvolnit.

Stres není nepřítel

Stres sám o sobě není problém. Krátkodobá reakce na výzvu nás může nakopnout, zlepšit soustředění a dodat energii k akci. Problém nastává ve chvíli, kdy se stres stane chronickým, ztratíme nadhled a začneme být podráždění a reaktivní.

Mindfulness pomáhá vytvořit prostor mezi podnětem a reakcí – mezi e-mailem a odpovědí. Mezi emocí a jednáním. Díky tomu nemusíme reagovat automaticky, ale můžeme se vědomě rozhodnout, jak chceme odpovědět.

Pokud chceš mindfulness vyzkoušet u vás v týmu, dej mi vědět. Rád se ozvu.