Pozornost je nová měna. A my ji rozdáváme zadarmo

Vezmeš telefon, abys zkontroloval/a jednu zprávu. Za deset minut se přistihneš u toho, jak scrolluješ video s vařením těstovin v Itálii. Nepamatuješ si, jak ses tam dostal/a. Nepamatuješ si ani tu zprávu. A nejhorší je, že tahle situace se opakuje desetkrát denně. Přijde ti to povědomé?

Pozornost je vzácný zdroj

Lidská pozornost je omezená. Mozek si přirozeně vybírá, čemu věnovat energii. V minulosti jsme se soustředili hlavně na to, co bylo důležité pro přežití – zvuky, pohyby nebo signály nebezpečí. Dnes jsme ale obklopeni stovkami podobných podnětů každou minutu. Notifikace, vibrace, červené tečky, profilové fotky nebo automaticky přehrávaná videa. Všechny soupeří o naši pozornost. A náš mozek na takové množství podnětů není stavěný.

Výsledkem je, že se cítíme rozptýlení i ve chvílích, kdy zrovna nic nečteme ani nesledujeme. Naše pozornost je roztříštěná a neustále přeskakuje z jednoho podnětu na druhý. To se neprojevuje jen na naší práci, ale ovlivňuje to i naše vztahy a to, jak moc si vůbec všímáme světa kolem sebe.

Co o tom říká věda?

Studie z University of California ukázala, že po vyrušení trvá průměrně 23 minut, než se člověk plně vrátí k původnímu úkolu. 23 minut! Když si tak během práce dvacetkrát mrkneš na telefon, prakticky nikdy nejsi plně soustředěný/á. A přitom si myslíš, že děláš víc než ve skutečnosti.

Mark et al. (2008). The cost of interrupted work: more speed and stress.

Mindfulness posiluje pozornost

Mindfulness není o tom, hodit telefon do řeky. Je o tom všimnout si, kam tvoje pozornost teče. A vědomě si vybrat, jestli to tak chceš. Pozornost je sval. Když ho trénuješ, sílí. Když ho neustále rozptyluješ tisíci podněty, slábne. Pravidelná praxe mindfulness naopak zlepšuje schopnost udržet pozornost na jednom úkolu.

Tři kroky k zdravějšímu vztahu k telefonu

1. Vytvoř si zóny bez telefonu. Stůl, kde jíš. Postel. První hodina rána. Tyhle prostory si tvoje pozornost zaslouží mít čisté. Nemusíš to dělat dokonale. Začni jednou zónou.
2. Když saháš po telefonu, zastav se. Ne abys ho odložil/a. Jen si všimni: Proč teď? Co hledám? Co cítím? Často zjistíš, že je za tím nuda, úzkost nebo prokrastinace. A to je cenná informace.
3. Cvič jednu věc najednou. Když jíš, jen jez. Když mluvíš s někým, jen mluv. Když pracuješ, zavři ostatní okna. Mozek si postupně vzpomene, jaké to je být plně přítomný. A tenhle pocit je překvapivě uspokojující.

To, čemu věnuješ pozornost, utváří tvůj život

Tam, kde je tvoje pozornost, je i tvůj život. Když ji rozmělňuješ mezi desítky aplikací, notifikací a podnětů, rozmělňuješ tím i svůj život. To, čemu věnuješ svou pozornost, totiž určuje, jaký život budeš žít.

Když ale pozornost vědomě nasměruješ ke konkrétnímu člověku, jednomu úkolu nebo „obyčejnému“ okamžiku, život najednou získává větší hloubku. Ne proto, že by se změnil svět kolem tebe, ale proto, že se změní způsob, jakým ho prožíváš.